Witam. Ułożyłem poniższą dietę Low Carb w oparciu o czytane artykuły. Chciałem się was zapytać czy pomoglibyście mi ułozyć wielkości tych posiłków? Ile gram? ile sztuk? Bo mam z tym problem a dla was to pewnie nie jest żaden problem. Moje dzienne zapotrzebowanie; 210g węgli 170g białka 70g tłuszczy I posiłek ( 6.00) Płatki owsiane z mlekiem, jajka [...]
Witam ułożyłem dietę lecz niewiem w jakich ilościach spożywać dane produkty proszę o pomoc i ewentualną poprawkę diety. Jest to dieta dla sportowca. mam około 204 cm wzrostu 88 kg wagi oraz 17 lat I śniadanie - płatki OWSIANE - rodzynki suszone - mleko niskoprocentowe - ewentualne jajka - warzywa II śniadanie (Pudełko) - mięso( kurczak)/ ser biały [...]
Waga 67 kg Wzrost ok. 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż [...]
wiek: 18 wzrost : 190 waga : ~ 74 kg z gory pisze , ze mleko i gotowaną pierś wykluczam sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia po siłce : banan obiad: brazowy ryż + smazone 2 [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam problem z jedzeniem. Polega on na tym, że jak jem to mam odruchy wymiotne. Zaczęło się to jakiś miesiąc temu i miałem tak tylko jak jadłem śniadanie (płatki owsiane z mlekiem). Zamieniłem mleko na wodę i mogłem normalnie jeść. Ale od niedawna zaczęło mnie mdlić przy każdym posiłku. Nie daję rady zjeść żadnego posiłku [...]
Hm. 7 dni w tygodniu nie mam ochoty jesxc w kulko tego samoego :P jakie inne szamki moge zamieniac na inne dni ? o to moja dieta . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy [...]
Co mam jeść, na śniadanie, jeżeli nie moge jeść jajek, więcej o tym w ponizszym temacie: http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_brzucha_po_jajkach-t403079.html Myslalem o jakims mixie, moze mleko, platki owsiane, no ale jeszcze jakies zrodlo białka by sie przydało, pewnie myslicie o twarogu, no ale jem juz go na noc 200-250 g, takze nie wiem, doradźcie
Witam serdecznie. Mam 19lat, wzrost 173 waga 62-63kg, staż 5 miesięcy. Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem. I. Omlet: płatki owsiane 120g całe jaja szt. 3 Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku. II. Serek wiejski 100g Kanapki szt. 3 Plasterki szynki szt. [...]
Witam, zaczne od tego że moja pierwsza dieta i napewno będzie sporo błędów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2320,8 kcal, już po odjęciu 300. Białka 182g, węglowodanów 193g, tłuszczy 91g. A oto mój ogólny zarys diety. Mile widziane słowa krytyki i ewentualne podpowiedzi. 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - [...]
Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę diety dla kobiety. Wiek 28 lat, 176 cm, 69 kg. Cel: minus kilka kilo. Trening na orbitreku, bieganie i ćwiczenia w stylu "Chodakowska". Przedstawiam przykładowy jadłospis. Wyszlo 1530 kcal. 1. Płatki owsiane 50g + owoc, dwa jajka (na miekko/jajecznica) 2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny [...]
Oto moja dieta. Biore się za siebie od Poniedziałku. Prosze o pomoc czy ta dieta jest dobra. I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z racji tego że zaczął się nowy rok mam nowe postanowienie. Wziąć się do roboty! Oto moja dieta: 1. Płatki owsiane 150g melko łaciate 2% 200ml 2 całe jajka B:36 W:83 T:23 2. serek wiejski piątnica 200g chleb fawora 200g warzywo około 100g B:33 W:85 T:15 3. ryz biały 100g 2 całe jajka 3 białka jaj warzywo około 100g B:29 W:75 T:11 4/5. ryz [...]